martes, 26 de mayo de 2009
Niveles
No existen niveles formales de acondicionamiento físico en CrossFit. Sólo se indica que cada practicante debe practicar los ejercicios según sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.
Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles según criterios propios. Algunos hablan del “Nivel Básico” y van subiendo hasta el “Nivel Mutante”.
Otros hablan del nivel básico “Soccer Mom” (mamás de mediana edad) hasta el avanzado “Firebeathers” (tragafuegos.)
Otros definen los niveles en forma más precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:
Nivel 1: Principiante sano. Es el mínimo estándar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En este nivel, movimientos básicos como la flexión de la cadera y el uso activo de los hombros, son desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.
Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberían aspirar a tener este nivel de acondicionamiento y percibir las destrezas que aquí se fomentan como normales. Los movimientos básicos son perfeccionados y se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios años luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se ganó en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de fuerza, resistencia y velocidad.
Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto físico, aunque toda persona saludable podría alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 años de preparación. Es el nivel que necesitan tener todos aquellos que dependen de su capacidad física, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser incluídos aquí.
Nivel 4: Atleta de élite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicación y una pasión por el acondicionamiento físico.
Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles según criterios propios. Algunos hablan del “Nivel Básico” y van subiendo hasta el “Nivel Mutante”.
Otros hablan del nivel básico “Soccer Mom” (mamás de mediana edad) hasta el avanzado “Firebeathers” (tragafuegos.)
Otros definen los niveles en forma más precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:
Nivel 1: Principiante sano. Es el mínimo estándar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En este nivel, movimientos básicos como la flexión de la cadera y el uso activo de los hombros, son desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.
Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberían aspirar a tener este nivel de acondicionamiento y percibir las destrezas que aquí se fomentan como normales. Los movimientos básicos son perfeccionados y se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios años luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se ganó en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de fuerza, resistencia y velocidad.
Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto físico, aunque toda persona saludable podría alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 años de preparación. Es el nivel que necesitan tener todos aquellos que dependen de su capacidad física, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser incluídos aquí.
Nivel 4: Atleta de élite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicación y una pasión por el acondicionamiento físico.
Advertencia
CrossFit se aprende y ejecuta en forma progresiva. La idea de progresión nos exige avanzar paso a paso, aprendiendo los fundamentos. Pero la progresión también nos insta a superarnos. Por eso es necesario contar con una actitud adecuada. Esta actitud es la disposición para el esfuerzo.
Si has hecho una búsqueda en Internet con la palabra CrossFit, encontrarás videos y fotos de personas muy fuertes haciendo cosas sorprendentes. Ellas y ellos tienen varios meses, y, en la mayoría de casos, años de práctica, quizá no solo en CrossFit sino también en otros deportes.
Pero también encontrarás imágenes de niños, adultos mayores y personas con sobrepeso haciendo CrossFit. Pueden hacerlo porque han adecuado las exigencias de los ejercicios a sus capacidades.
CrossFit es para todos……menos para turistas de gimnasios que solo buscan la novedad, ni para personas que pretenden mejorar sin sudar la camiseta.
En CrossFit Perú buscamos ser más fuertes, más ágiles, más potentes, más flexibles y coordinados, mejorar nuestra salud y sentirnos mejor, siempre a través de nuestro esfuerzo.
La tonificación y la pérdida de peso son las gratas consecuencias de nuestro entrenamiento, no metas en sí mismas.
No nos importa si eres flaco o gordo, hombre o mujer, joven o viejo, negro o blanco, deportista o sedentario. Lo único que nos importa es tu compromiso con el entrenamiento, pues aquí no hay fórmulas mágicas, ni atajos, ni pastillas salvadoras. El camino es el esfuerzo.
Si no estás dispuesto a tomar la ruta del esfuerzo, CrossFit no es para ti. Esta no es una frase marketera, es una advertencia.
Si has hecho una búsqueda en Internet con la palabra CrossFit, encontrarás videos y fotos de personas muy fuertes haciendo cosas sorprendentes. Ellas y ellos tienen varios meses, y, en la mayoría de casos, años de práctica, quizá no solo en CrossFit sino también en otros deportes.
Pero también encontrarás imágenes de niños, adultos mayores y personas con sobrepeso haciendo CrossFit. Pueden hacerlo porque han adecuado las exigencias de los ejercicios a sus capacidades.
CrossFit es para todos……menos para turistas de gimnasios que solo buscan la novedad, ni para personas que pretenden mejorar sin sudar la camiseta.
En CrossFit Perú buscamos ser más fuertes, más ágiles, más potentes, más flexibles y coordinados, mejorar nuestra salud y sentirnos mejor, siempre a través de nuestro esfuerzo.
La tonificación y la pérdida de peso son las gratas consecuencias de nuestro entrenamiento, no metas en sí mismas.
No nos importa si eres flaco o gordo, hombre o mujer, joven o viejo, negro o blanco, deportista o sedentario. Lo único que nos importa es tu compromiso con el entrenamiento, pues aquí no hay fórmulas mágicas, ni atajos, ni pastillas salvadoras. El camino es el esfuerzo.
Si no estás dispuesto a tomar la ruta del esfuerzo, CrossFit no es para ti. Esta no es una frase marketera, es una advertencia.
Ejercicios
¿Cómo son los ejercicios de CrossFit?CrossFit es una combinación de ejercicios de gimnasia básica, levantamiento de pesas de potencia y en estilo olímpico, y actividades monoestructurales como correr. Estas tres modalidades se combinan para hacer los WOD´s o serie de ejercicios del día.
¿Qué son los WOD´s?Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres como “Linda” o “Helen”, en alusión a cuando los huracanes eran bautizados con nombres femeninos.
¿Cuánto dura un WOD?Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer un WOD?La propuesta central consiste en tres días de ejercicios seguidos de un día de descanso. Puedes adaptar esto según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas los WOD´s de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.
¿Hay videos que muestren los ejercicios y WOD´s?
Si deseas ver los WOD´s, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Girls
Para demostraciones de kettlebells, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#KBs
Si deseas ejercicios para corredores, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Run
Si quieres ejercicios para nadadores, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Swim
Para ejercicios gimnásticos, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Gymnastics
Para levantamiento olímpico y similares, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Oly
Clases de defensa personal, http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Combatives
¿Qué son los WOD´s?Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres como “Linda” o “Helen”, en alusión a cuando los huracanes eran bautizados con nombres femeninos.
¿Cuánto dura un WOD?Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer un WOD?La propuesta central consiste en tres días de ejercicios seguidos de un día de descanso. Puedes adaptar esto según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas los WOD´s de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.
¿Hay videos que muestren los ejercicios y WOD´s?
Si deseas ver los WOD´s, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Girls
Para demostraciones de kettlebells, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#KBs
Si deseas ejercicios para corredores, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Run
Si quieres ejercicios para nadadores, haz click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Swim
Para ejercicios gimnásticos, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Gymnastics
Para levantamiento olímpico y similares, click http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Oly
Clases de defensa personal, http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Combatives
Nutricion
Proteínas: Deben ser magras, variadas y representar el 30% de la ingesta total de calorías.
Carbohidratos: Deben ser predominantemente de bajo índice glucémico y representar el 40% de la ingesta calórica total.
Grasas: Deben ser predominantemente monoinsaturadas y representar el 30% de la ingesta total de calorías.
Las calorías deben ser fijadas entre .7 y 1.0 gramos de proteínas por libra de masa muscular, dependiendo de tu actividad física. Si eres un deportista eventual, ingiere 0.7 gramos de proteína por libra. Si eres un deportista intermedio o avanzado, toma 1.0 gramo de proteína por libra.
¿Qué debo comer?
Basa tu dieta en vegetales verdes, carnes magras, nueces y semillas, poco almidón y nada de azúcar. Es tan simple como eso. Se ha observado que mantenerte alejado del pasillo de los dulces en el supermercado es una buena forma de proteger tu salud. La comida es perecible. Las cosas que duran mucho son sospechosas. Si sigues estos simples lineamientos te beneficiarás de todo lo que puedes conseguir a través de la nutrición.
El modelo paleolítico o de las cavernas
La evolución no ha seguido el ritmo de los avances en agricultura y en procesamiento de comida, lo que ha dado como resultado una plaga de problemas de salud en el hombre moderno. Busca en Google “Paleolithic nutrition”, o “dieta paleolítica”. Obtendrás muchos datos fascinantes. El modelo cavernícola es perfectamente consistente con las prescripciones de CrossFit.
¿Qué comidas debo evitar?
Evita el consumo excesivo de carbohidratos de alto índice glucémico. Son los que elevan el azúcar en la sangre rápidamente: arroz, pan, caramelos, papas, dulces, gaseosas, y casi todos los carbohidratos procesados mediante decoloración, horneado, molida, y refininamiento. El procesamiento incrementa el índice glucémico, una medida de su propensión a elevar el azúcar en la sangre.
¿Cuál es el problema con los carbohidratos de alto índice glucémico?
El problema es que provoca una respuesta insulínica exagerada. La insulina es una hormona esencial para la vida, pero el hiperinsulinismo puede llevar a la obesidad, altos niveles de colesterol, presión alta, y la caja de Pandora de las enfermedades. Busca “hiperinsulinismo” en Internet. Hay una mina de información sobre salud a este respecto. La prescripción de CrossFit se basa en alimentos de bajo indice glucémico.
Restricción calórica y longevidad
Las investigaciones actuales revelan que existe un vínculo entre la restricción calórica y el incremento de la expectativa de vida. La incidencia de cáncer y enfermedades coronarias disminuye cuando controlas tu ingesta calórica. “Restricción calórica” es otra fructífera área para búsquedas en Internet. La prescripción de CrossFit es consistente con este tema. Permitimos una reducción calórica aun cuando realizamos actividad física rigurosa.
Carbohidratos: Deben ser predominantemente de bajo índice glucémico y representar el 40% de la ingesta calórica total.
Grasas: Deben ser predominantemente monoinsaturadas y representar el 30% de la ingesta total de calorías.
Las calorías deben ser fijadas entre .7 y 1.0 gramos de proteínas por libra de masa muscular, dependiendo de tu actividad física. Si eres un deportista eventual, ingiere 0.7 gramos de proteína por libra. Si eres un deportista intermedio o avanzado, toma 1.0 gramo de proteína por libra.
¿Qué debo comer?
Basa tu dieta en vegetales verdes, carnes magras, nueces y semillas, poco almidón y nada de azúcar. Es tan simple como eso. Se ha observado que mantenerte alejado del pasillo de los dulces en el supermercado es una buena forma de proteger tu salud. La comida es perecible. Las cosas que duran mucho son sospechosas. Si sigues estos simples lineamientos te beneficiarás de todo lo que puedes conseguir a través de la nutrición.
El modelo paleolítico o de las cavernas
La evolución no ha seguido el ritmo de los avances en agricultura y en procesamiento de comida, lo que ha dado como resultado una plaga de problemas de salud en el hombre moderno. Busca en Google “Paleolithic nutrition”, o “dieta paleolítica”. Obtendrás muchos datos fascinantes. El modelo cavernícola es perfectamente consistente con las prescripciones de CrossFit.
¿Qué comidas debo evitar?
Evita el consumo excesivo de carbohidratos de alto índice glucémico. Son los que elevan el azúcar en la sangre rápidamente: arroz, pan, caramelos, papas, dulces, gaseosas, y casi todos los carbohidratos procesados mediante decoloración, horneado, molida, y refininamiento. El procesamiento incrementa el índice glucémico, una medida de su propensión a elevar el azúcar en la sangre.
¿Cuál es el problema con los carbohidratos de alto índice glucémico?
El problema es que provoca una respuesta insulínica exagerada. La insulina es una hormona esencial para la vida, pero el hiperinsulinismo puede llevar a la obesidad, altos niveles de colesterol, presión alta, y la caja de Pandora de las enfermedades. Busca “hiperinsulinismo” en Internet. Hay una mina de información sobre salud a este respecto. La prescripción de CrossFit se basa en alimentos de bajo indice glucémico.
Restricción calórica y longevidad
Las investigaciones actuales revelan que existe un vínculo entre la restricción calórica y el incremento de la expectativa de vida. La incidencia de cáncer y enfermedades coronarias disminuye cuando controlas tu ingesta calórica. “Restricción calórica” es otra fructífera área para búsquedas en Internet. La prescripción de CrossFit es consistente con este tema. Permitimos una reducción calórica aun cuando realizamos actividad física rigurosa.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad.Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.Proponemos un entrenamiento amplio, general e inclusivo. Nuestra especialidad es la no especialización. Nuestros campos son el combate, la supervivencia y muchos deportes.CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta atletas de combate.¿Cómo nació CrossFit?Nació de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California, ciudad en la que está el cuartel general de CrossFit.¿Qué son los “ejercicios funcionales”?Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Se enfatiza en los movimientos y en la función del músculo, no es su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva.¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?Pues en mucho:CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo. CrossFit busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad. CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital. En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit el ejercicio es tan divertido y emocionante que no se necesita distracciones. Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio” - La capacidad de los sistemas del cuerpo para reunir, procesar el transporte de oxígeno.2. Resistencia muscular o stamina - La capacidad del cuerpo para procesar, almacenar, distribuir y utilizar la energía. Stamina - The ability of the body to process, store, deliver, and utilize energy.3. Equilibrio - La capacidad de controlar la colocación de los cuerpos, "centro de gravedad en relación con su base de apoyo. Balance - The ability to control the placement of the bodies' center of gravity in relation to its' support base.4. Precisión - La capacidad de control de movimiento en una dirección determinada o en una determinada intensidad. Accuracy - The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.5. Agilidad - La capacidad de reducir al mínimo tiempo de transición entre un patrón de movimiento a otro. Agility - The ability to minimize transition time between one movement pattern to another.6. Fuerza - La capacidad de una unidad de fuerza muscular, o combinación de unidades musculares de aplicar la fuerza. Strength - The ability of a muscular unit, or combo of muscular units to apply force7. Potencia - La capacidad de una unidad de fuerza muscular, o combinación de unidades musculares de aplicar la fuerza máxima en tiempo mínimo. Power - The ability of a muscular unit, or combo of muscular units to apply maximum force in minimum time.8. Flexibilidad - La capacidad de maximizar la amplitud de movimiento en un determinado conjunto. Flexibility - The ability of maximizing range of motion at a given joint. Flexibilidad9. Coordinación - La capacidad para combinar distintos patrones de movimiento en un singular movimiento distinto. Coordination - The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.10. Rapidez Velocidad - La habilidad para minimizar el tiempo de ciclo de un movimiento repetido. Speed - The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.¿Hay niveles de entrenamiento?Si. No se exige lo mismo a una persona sedentaria que a un deportista calificado.¿Para quién es bueno CrossFit?Es bueno para ti, si:Has intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito. Has bajado de peso pero volviste a subir. Has probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar. Eres sedentario, oficinista, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma en poco tiempo, CrossFit es una propuesta general e inclusiva que se adapta a las capacidades de cada persona. Eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.
1. Resistencia cardiovascular o “cardio” - La capacidad de los sistemas del cuerpo para reunir, procesar el transporte de oxígeno.2. Resistencia muscular o stamina - La capacidad del cuerpo para procesar, almacenar, distribuir y utilizar la energía. Stamina - The ability of the body to process, store, deliver, and utilize energy.3. Equilibrio - La capacidad de controlar la colocación de los cuerpos, "centro de gravedad en relación con su base de apoyo. Balance - The ability to control the placement of the bodies' center of gravity in relation to its' support base.4. Precisión - La capacidad de control de movimiento en una dirección determinada o en una determinada intensidad. Accuracy - The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.5. Agilidad - La capacidad de reducir al mínimo tiempo de transición entre un patrón de movimiento a otro. Agility - The ability to minimize transition time between one movement pattern to another.6. Fuerza - La capacidad de una unidad de fuerza muscular, o combinación de unidades musculares de aplicar la fuerza. Strength - The ability of a muscular unit, or combo of muscular units to apply force7. Potencia - La capacidad de una unidad de fuerza muscular, o combinación de unidades musculares de aplicar la fuerza máxima en tiempo mínimo. Power - The ability of a muscular unit, or combo of muscular units to apply maximum force in minimum time.8. Flexibilidad - La capacidad de maximizar la amplitud de movimiento en un determinado conjunto. Flexibility - The ability of maximizing range of motion at a given joint. Flexibilidad9. Coordinación - La capacidad para combinar distintos patrones de movimiento en un singular movimiento distinto. Coordination - The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.10. Rapidez Velocidad - La habilidad para minimizar el tiempo de ciclo de un movimiento repetido. Speed - The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.¿Hay niveles de entrenamiento?Si. No se exige lo mismo a una persona sedentaria que a un deportista calificado.¿Para quién es bueno CrossFit?Es bueno para ti, si:Has intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito. Has bajado de peso pero volviste a subir. Has probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar. Eres sedentario, oficinista, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma en poco tiempo, CrossFit es una propuesta general e inclusiva que se adapta a las capacidades de cada persona. Eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.
Para comenzar
Seque es un poco tarde, lo sé, pero hey, todo el mundo se pone a ejercitar en verano esperando un milagro, en lugar de hacerlo en invierno, acompañando el tiempo.
Aún así, no es que me halla dejado hasta ahora, sino que llevo un mes reduciendo calorías, eso es de comer cuando me apetecía (10 veces mas o menos) a comer entre cinco y seis comidas, junto con unos ejercicios que ya hice el año pasado bajando 30 kilos en un trimestre (no es broma, ni erratas, ni rollo) hice algo llamado Crossfit.
Básicamente, lo que nos ofrece, es un set de ejercicios diarios, diferentes. Además de ello, tenemos una base de datos de los ejercicios utilizados, incluyendo videos, para orientarnos y aprender cómo realizarlos.
Es un sitio muy completo tanto para los que acostumbran a realizar ejercicios diarios (y así incorporar algunos de los sugeridos por crossfit a la lista), o para personas que recién desean empezar con todo este asunto.
Mientras las tendencias del fitness son cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexiones) a máxima intensidad.
CrossFit hace referencia a la falta de intensidad actual en los entrenamientos haciendo una apuesta mucho más extrema (podéis ver la orientación promocional al estilo “300” que hacen en el vídeo de Gym Jones o crossfitcentrl.com) aunque ya ha recibido ciertas críticas respecto a los problemas que causa dicha intensidad.
Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de Latinoamérica es todo un fenómeno.
Son ejercicios explosivos, que buscan el máximo stress del sistema nervioso central lo que favorece al desarrollo de fuerza en músculos y articulaciones. Si le agregamos la alta intensidad generamos un gasto calórico importante.
Se basa en tres principios: variedad, funcionalidad e intensidad.
1) Variedad. Se refiere a diversificar los ejercicios, la rutina es el enemigo.
2) Funcionalidad. Se trabajan movimientos para desarrollar habilidades tales como fuerza, potencia, agilidad, resistencia, etc. No se aísla ni localiza músculos específicos. El enfoque consiste en ver el cuerpo como una unidad, no como la suma de partes aisladas.
3) Intensidad. Se ejercita mediante ejercicios predominantemente anaeróbicos, ejecutados en cortos períodos de tiempo o intervalos. La alta intensidad mejora ambas áreas: la aeróbica y la anaeróbica.
En menos de seis años, CrossFit ha pasado de practicarse en un solitario local en Santa Cruz, California, a ser el entrenamiento preferido de deportistas de elite, academias de policía y militares. Se difunde ahora mediante seminarios y actividades en más de 200 locales afiliados en varios países.
Aún así, no es que me halla dejado hasta ahora, sino que llevo un mes reduciendo calorías, eso es de comer cuando me apetecía (10 veces mas o menos) a comer entre cinco y seis comidas, junto con unos ejercicios que ya hice el año pasado bajando 30 kilos en un trimestre (no es broma, ni erratas, ni rollo) hice algo llamado Crossfit.
Básicamente, lo que nos ofrece, es un set de ejercicios diarios, diferentes. Además de ello, tenemos una base de datos de los ejercicios utilizados, incluyendo videos, para orientarnos y aprender cómo realizarlos.
Es un sitio muy completo tanto para los que acostumbran a realizar ejercicios diarios (y así incorporar algunos de los sugeridos por crossfit a la lista), o para personas que recién desean empezar con todo este asunto.
Mientras las tendencias del fitness son cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexiones) a máxima intensidad.
CrossFit hace referencia a la falta de intensidad actual en los entrenamientos haciendo una apuesta mucho más extrema (podéis ver la orientación promocional al estilo “300” que hacen en el vídeo de Gym Jones o crossfitcentrl.com) aunque ya ha recibido ciertas críticas respecto a los problemas que causa dicha intensidad.
Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de Latinoamérica es todo un fenómeno.
Son ejercicios explosivos, que buscan el máximo stress del sistema nervioso central lo que favorece al desarrollo de fuerza en músculos y articulaciones. Si le agregamos la alta intensidad generamos un gasto calórico importante.
Se basa en tres principios: variedad, funcionalidad e intensidad.
1) Variedad. Se refiere a diversificar los ejercicios, la rutina es el enemigo.
2) Funcionalidad. Se trabajan movimientos para desarrollar habilidades tales como fuerza, potencia, agilidad, resistencia, etc. No se aísla ni localiza músculos específicos. El enfoque consiste en ver el cuerpo como una unidad, no como la suma de partes aisladas.
3) Intensidad. Se ejercita mediante ejercicios predominantemente anaeróbicos, ejecutados en cortos períodos de tiempo o intervalos. La alta intensidad mejora ambas áreas: la aeróbica y la anaeróbica.
En menos de seis años, CrossFit ha pasado de practicarse en un solitario local en Santa Cruz, California, a ser el entrenamiento preferido de deportistas de elite, academias de policía y militares. Se difunde ahora mediante seminarios y actividades en más de 200 locales afiliados en varios países.
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