290809 Dia Descanso

Dia para pasarlo con familia.

Sólo unas horas jugando con mis sobris en la piscina.

wod 280809

Nancy

5 rondas de tiempo:

400 metros correr
15 Sentadilla brazos alto 45 kg

WOD 270809

GI Jane

100 Burpee Pull Ups

WOD 260809

Ejercicios de calentamiento

Correr 800m

Burpees suaves (ritmo lento)

"Cindy"

Completa tantas vueltas en 20 minutos como se puede de:

5 x Pull-ups (Dominadas)
10 x Push-ups (Flexiones)
15 x Sentadillas (40 Kilos)

Por la tarde, última hora:

"María"

Completa tantas vueltas en 20 minutos como se puede de:
5 x Handstand Push-ups (Flexiones en pino)
10 x Sentadilla a una piernas, alternando
15 x Pull-ups (Dominadas)

WOD 250809

Ejercicios de calentamiento
25 x Doble-unders (Saltos cuerda doble)
10 x Thrusters (20 kilos) (Sentadilla con press hombros)
10 x Arrncada tipo curl barra (20 kilos)
10 x Peso Muerto Sumo remo cuello (20 kilos)
25 x Doble-unders

WOD
Completa tantas vueltas como sea posible en 20 minutos de:
5 x Thruster (40 kilos)
7 x Arrancada tipo curl (40 kilos)
10 x Peso Muerto Sumo remo cuello (40 kilos)

Desarrollo de Habilidades
Realicé las siguientes opciones a mi propio ritmo:
15 x fondos en Anillas
2 rondas Max fondos Paralelas
2 rondas Max dominadas

WOD 240809

Comenzamos la semana.

“Correr con Fran y Elizabeth”

800m Correr

Fran:
21-15-9 de
Thrusters (Sentadilla con press hombros)
Pull Ups (Dominadas)

800m Correr

Elizabeth:
21-15-9 de
DB Cleans (Cargadas con mncuernas)
Ring Dips (Fondos anillas)
800m Correr

WOD 220809

Calentar: Estiramientos y músculos estáticos.

Helen: 3 rondas

400m correr

21 Columpios

12 Pull Ups

Tiempo: 09,03

WOD 210809

calentar
3min saltar la cuerda

Bola medicinal lanzada enfoque:
-Salto y sentadilla
-lanzar tipo press militar

workout ejercicios
24mins de AMRAP en:
muscle ups x 3
burpees* x 6
17,5kg columpios x 9

* saltar tan alto como pueda en cada burpee.

Como empezar?

¿Te interesa CrossFit?

Todos los nuevos de CrossFit deben empezar con el curso de introducción, Fundamentos CrossFit:

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html
Y traducido google (poner imaginación no del todo traucido):
http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html&ei=RZ6NSsyXFuKZjAeE8tSwCA&sa=X&oi=translate&resnum=1&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dhttp://www.crossfit.com/cf-info/faq.html%26hl%3Des%26sa%3DG

El énfasis de Fundamentos CrossFit está en el desarrollo de destrezas, y la exposición a nuestros movimientos básicos. Está diseñado para prepararte para entrar en clases grupales. Vas a estar repasando técnicas - tanto como por tu seguridad – y como para tu éxito hacia el siguiente nivel.

• Te introducira primero a la técnica y mecánica, y después a la intensidad.

• Te estaran enseñando movimientos que empiezan con relativamente poca técnica, hasta progresivamente los más técnicos.

• Es importante que hagas todo en progresión, ya que los movimientos se van construyendo en base de los anteriores.

• Habrá un WOD (rutina) de entrenamiento, el que progresivamente se pondrá más demandante a medida que progreses.

• La dificultad al final de cuentas está en tus manos…el grado con el que empujas determinará cuanto se sufre. Quiero llevarte al siguiente nivel, ya que la intensidad es parte de las clases grupales.

• Los cambios de la composición del cuerpo son de los más satisfactorios. Recomiendo que te saques fotos “Antes” de empezar.

"La Naturaleza odia a los débiles, por eso existe la Evolución."

¿Te interesa?

"Mientras más sudo en paz, menos sangro en guerra."

Comienza ¡¡AHORA!!

Levanta que todavia no es tarde!!!

Siempre estamos buscando excusas para justificarnos.
No entrenamos por que no tenemos tiempo.
Por que no tenemos carro.
Por que tuvimos una lesión, que aunque el Dr. nos dijo que podemos hacer ejercicio, no hacemos nada.
Por que el gym nos queda lejos.
Por que no puedo levantarme temprano.
Por que una vez se me subió la presión.
Por que eso es muy difícil.
Siempre habrá una excusa si queremos encontrarla. Deja de refugiarte detrás de ellas y levantate de la silla esa y sal a entrenar!


¿Que es CrossFit?
La gente usa un montón de palabras para describir CrossFit. Palabras como: un desafío, una locura, gratificante, intenso y divertido a menudo encabezan la lista. Con CrossFit, usted aprenderá que es capaz de mucho más de lo que nunca creyó posible.

En resumen, CrossFit es una comunidad de gente dedicada a mejorar su nivel de aptitud física mediante el uso de un programa de entrenamiento que combina gimnasia, levantamiento olímpico, levantamiento de potencia y las actividades cardiovasculares. Y, en el proceso, CrossFit ha transformado el acto de trabajar en el deporte de fitness, donde la competencia con usted y con otros CrossFitters de obtener mejores resultados.




Nutrición Básica
Los planes dietéticos son específicos para cada individuo, pero hay algunas pautas generales:

* Comes menos con más frecuencia
* No te saltes desayuno
* Comes comidas naturales
* Evitar carbohidratos procesados
* Toma mucha agua

Hay dos escuelas de pensamiento, las dos son efectivas. Pero para la pérdida de peso, una alternativa son más bajo los carbohidratos ó se prefiere la grasa que es una mejor fuente de energía que los carbohidratos.

Para cada 100g de comida:
40g Carb / 30g Grasa / 30g Proteínas
50g Carb / 10g Grasa / 30g Proteínas

Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.

Practica y entrena los levantamientos principales: Peso muerto, arrancadas, sentadilla, press militar y Press banca. Igualmente lo básico de la gimnasia, subidas en barra, hundidas, subidas de cuerda, lagartijas, abdominales, invertidas, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.

Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.

Las 10 Destrezas Físicas
Tratar de optimizar los niveles de estar en forma en diez áreas:
1. Resistencia Cardiorespiratoria
2. Fuerza
3. Stamina
4. Flexibilidad
5. Velocidad
6. Potencia
7. Equilibrio
8. Coordinación
9. Precisión
10. Agilidad

WOD 200809

Para calentar: 200m correr
10 Peso muerto 50kg
repetir 5 veces

"Helen" 3 rondas por el tiempo
400m remo
21 Columpios 17,5kg
12 Dominadas
10 minutos de descanso

3 rondas por el tiempo
400m remo
21 Columpios 17,5kg
12 Dominadas

time:1 ronda 11:40
2 ronda 12:57

Luego de un poco de diversión fuera (Ayer) trabajamos en la colina lado ginmasio ...

2 sprints hasta el Cerro

20 abdominales

30 Doble cuerda

50 Columpios y saltos

2 Lunges hasta el Cerro

10 saltos en sentadillas

2 sprints hasta el Cerro

20 Flexiones

Y con esta ola de calor, sudando hasta las pestañas. Agotador, Nooo!! MATADOR!!!

WOD 180809

Una sesión de ejercicios que se puede hacer fácilmente, para hacer por su cuenta ya que no requiere ningún equipo. HACERLO!
Hacer ejercicios fuera del gimnasio:

4 Rondas de:

25 Sentadillas aire

15 Flexiones

25 Abdominales

15 Burpees

25 Lunges

Fácil y para hacer en cualquier sitio.

WOD 170809

Tarde pero pongo otro entreno:

AMRAP: En 5 Minutos tantas rondas como sea posible de ...

10 Encogimientos con peso

15 Thrusters (osea sentadilla y press militar al subir)

20 Press Militar

25 Columpios

Rondas 6. Proximamente a batirlo.

Sencillos trucos para comprar sano y barato

Crisis, crisis y crisis, es lo único que se oye últimamente. La compra de alimentos es una de las grandes inversiones que hace al mes una familia. Se puede gastar mucho dinero en alimentos y caprichos o simplemente gastar lo justo y hacer una compra sana y económica. Veamos algunos consejos:

• Haz la lista de la compra en casa de los alimentos que hacen falta, no improvises en el supermercado que luego echarás de más. Si puede ser haz la lista después de comer, que está el hambre más calmada y no se te ocurrirán tantos caprichos.
• No sólo existen las grandes superficies. En los pequeños comercios del barrio la fruta, carne y ciertos alimentos suele ser más baratos. Hay que estar al tanto y mirar ofertas de unos y otros lados porque según la OCU nos podemos ahorrar hasta el 35%. Lo malo es que hay que ir a varios sitios, pero bueno, así gastamos algo de calorías y hacemos ejercicio que nunca viene mal.
• Aunque las técnicas para conservar los alimentos están muy avanzadas no hay nada como comer alimentos frescos, además suelen ser más baratos y con más propiedades. Selecciona los comercios que venden productos frescos y baratos, una vez los tengas es fácil hacer la compra.
• Limita tus caprichos, que además suelen coincidir con los alimentos más grasos o calóricos, así le haces un favor a tu dieta y al bolsillo. Sólo un capricho por compra es una buena solución, ni mucho ni poco.
• Fíjate en la fecha de caducidad, muchas veces por pereza no lo miramos y a los dos días nos hemos quedado sin alimento y hemos tirado el dinero.
• Los productos de temporada suelen ser más baratos, es otra forma de ahorrar. Esto ocurre sobre todo con las frutas, donde las diferencias de precios se hacen notar. Puedes ver la fruta de temporada..
• Las legumbres y los cereales son alimentos estrella para ahorrar. Su precio es muy reducido y podemos hacer muy buenos platos, todo es cuestión de imaginación.

Si tienes tu truco para hacer la comprar ponlo en los comentarios, a ver si entre todos logramos gastar menos y comprar más saludable a la hora de hacer la compra.

what is Crossfit?

WOD 100809

Comienzo a poner entrenos que realizo con su tiempo y asi cada cierto tiempo repito para bajar tiempos.

3 Rondas de 21-15-9 reps

Remo al cuello con sentadilla sumo 35kg
Columpios mncuerna 17,5kg
Saltos al tercer escalon
Press militar estricto 45kg
Dominadas con salto

Tiempo: 8min 08 seg