¿Cómo son los ejercicios de CrossFit?
CrossFit es una combinación de ejercicios de gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico. Estas tres modalidades se combinan para hacer los WOD´s o serie de ejercicios del día.

¿Qué son los WOD´s?
Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres como “Linda” o “Helen”, en alusión a cuando los huracanes eran bautizados siempre con nombres femeninos.

¿Cuánto dura un WOD?
Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer un WOD?
La propuesta central consiste en 3 días de ejercicios seguidos de un día de descanso. Pero puedes adaptar esta propuesta según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas los WOD´s de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.

No existen niveles formales de acondicionamiento físico en CrossFit. Sólo se indica que cada practicante debe practicar los ejercicios según sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.

Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles según criterios propios. Algunos hablan del “Nivel Básico” y van subiendo hasta el “Nivel Mutante”.

Otros hablan del nivel básico “Soccer Mom” (mamás de mediana edad) hasta el avanzado “Firebeathers” (tragafuegos.)

Otros definen los niveles en forma más precisa. Por ejemplo, propongo 4 niveles:

Nivel 1: Principiante sano. Es el mínimo estándar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 24 semanas. En este nivel, movimientos básicos como la flexión de la cadera y el uso activo de los hombros, son desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.

Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberían aspirar a tener este nivel de acondicionamiento y percibir las destrezas que aquí se fomentan como normales. Los movimientos básicos son perfeccionados y se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios años luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se ganó en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de fuerza, resistencia y velocidad.

Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto físico, aunque toda persona saludable podría alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 años de preparación. Es el nivel que necesitan tener todos aquellos que dependen de su capacidad física, como los deportistas de élite, militares y fuerzas del orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse a lesiones. Todos los requerimientos del deporte que practicas deben ser incluídos aquí.

Nivel 4: Atleta de élite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicación y una pasión por el acondicionamiento físico.