WOD
200m run/correr
max pull-ups (Dominadas)
400m run/correr
max sit-ups (encogimientos)
400m run/correr
max planks (plancha)
200m run/correr
max squats (Sentadillas)
ENDURANCE TRAINING
4-6 Repeticiones
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ horas antes ó después de tu WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Swim/Nadar: 4 x 100m/y lo más rápido posible. Descansar 30sec por 100m/y.
Bike: 4 x 2 miles lo más rápido posible. 2min descanso.
Run/Correr: 6 x 400m lo más rápido posible. Descansar 2 min por intervalo.
C2: 6 x 500m lo más rápido posible. 2 min descanso.
Fallo si desaceleras más de lo indicado
Después: 3 minutos de squat isométrico...En la posición de abajo, más abajo de PARALELO! Si tienes que levantarte, detén el cronómetro y sigue cuando bajes de nuevo.
Bike: 4 x 2 miles lo más rápido posible. 2min descanso.
Run/Correr: 6 x 400m lo más rápido posible. Descansar 2 min por intervalo.
C2: 6 x 500m lo más rápido posible. 2 min descanso.
Fallo si desaceleras más de lo indicado
Después: 3 minutos de squat isométrico...En la posición de abajo, más abajo de PARALELO! Si tienes que levantarte, detén el cronómetro y sigue cuando bajes de nuevo.
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