He vuelto WOD 211009

Después de unas vacaciones a las que siguieron una baja por Paternidad de una niña preciosa, no he tenido tiempo de postear, a duras penas he tenido tiempo para entrenar.

Pero gracias a unos dvds de Tony Horton que tenia por ahi de “10 minutes Trainer” fáciles y sin muchos utensilios, he salido al paso. La pequeña demanda mucho tiempo.

Pero ya se estableció la rutina y aqui tenéis el WOD de hoy (más el link del dvd antes dicho):

7 rondas de:

21 Press de Hombros (Shoulder Press)
21 Hiperextensiones (Back Extensions)
21 Flexiones (Push-ups)

http://www.youtube.com/watch?v=Tgj9c9naZho

ENDURANCE TRAINING
Complete Recovery Intervals

3+ horas antes ó después de tu WOD
Elige UNO de los siguientes intervalos:

Swim/Nadar: 10 x 50m/y con 5 tiempo de descanso (si haces en 30 segundos swim 50m/y entonces descansar 2:30).
Bike: 10 x 1/4 milla con 5 times de descanso (si haces en 30 segundos bike el 1/4 milla entonces descansar 2:30)
Run/Correr: 10 x 200m con 5 times de descanso (si haces en 40 segundos run los 200m entonces descansar 3:20)
C2: 10 x 250m con 5 tiempos de descanso (si haces en 45 segundos row 250m entonces descansar 3:45)