No entrenamos por que no tenemos tiempo.
Por que no tenemos carro.
Por que tuvimos una lesión, que aunque el Dr. nos dijo que podemos hacer ejercicio, no hacemos nada.
Por que el gym nos queda lejos.
Por que no puedo levantarme temprano.
Por que una vez se me subió la presión.
Por que eso es muy difícil.
Siempre habrá una excusa si queremos encontrarla. Deja de refugiarte detrás de ellas y levantate de la silla esa y sal a entrenar!
¿Que es CrossFit?
La gente usa un montón de palabras para describir CrossFit. Palabras como: un desafío, una locura, gratificante, intenso y divertido a menudo encabezan la lista. Con CrossFit, usted aprenderá que es capaz de mucho más de lo que nunca creyó posible.
En resumen, CrossFit es una comunidad de gente dedicada a mejorar su nivel de aptitud física mediante el uso de un programa de entrenamiento que combina gimnasia, levantamiento olímpico, levantamiento de potencia y las actividades cardiovasculares. Y, en el proceso, CrossFit ha transformado el acto de trabajar en el deporte de fitness, donde la competencia con usted y con otros CrossFitters de obtener mejores resultados.
Nutrición Básica
Los planes dietéticos son específicos para cada individuo, pero hay algunas pautas generales:
* Comes menos con más frecuencia
* No te saltes desayuno
* Comes comidas naturales
* Evitar carbohidratos procesados
* Toma mucha agua
Hay dos escuelas de pensamiento, las dos son efectivas. Pero para la pérdida de peso, una alternativa son más bajo los carbohidratos ó se prefiere la grasa que es una mejor fuente de energía que los carbohidratos.
Para cada 100g de comida:
40g Carb / 30g Grasa / 30g Proteínas
50g Carb / 10g Grasa / 30g Proteínas
Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: Peso muerto, arrancadas, sentadilla, press militar y Press banca. Igualmente lo básico de la gimnasia, subidas en barra, hundidas, subidas de cuerda, lagartijas, abdominales, invertidas, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.
Las 10 Destrezas Físicas
Tratar de optimizar los niveles de estar en forma en diez áreas:
1. Resistencia Cardiorespiratoria
2. Fuerza
3. Stamina
4. Flexibilidad
5. Velocidad
6. Potencia
7. Equilibrio
8. Coordinación
9. Precisión
10. Agilidad
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