WOD 090909

"Team Workout"

3 rondas de:

Correr 200m
Lanzar Wallball
Press militar
Burpees
*3 personas entrenan en cada uno de las tres estaciones mientras el cuarto corre. Al regresar este se rotan las estaciones. Al terminar de correr todos, toman 1 minuto de descanso.

ENDURANCE TRAINING
Macks 20:10
3+ horas antes ó después de tu WOD
Elige una de las siguientes disciplinas:
Carrera de intervalos 20:10 (20 segundos rápido, 10 segundos lento). Completado stop/descansar 10 segundos y otra vez, durante 5min.
Nadar: 800m
Bike: 5 Km
Correr: 2 Km
C2: 3Km