WOD Abs Parte 1

Maniobra de bicicletas o bicicletas crujidos

Maniobra de bicicletas (de bicicletas Crunch) es un gran ejercicio abdominal para trabajar en los oblicuos (laterales de los abdominales) y los abdominales recto (la de los músculos largos planos en los lados frontal del abdomen = 6-porción de envase).
Pasos:
1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o superficie enmoquetada.Asegúrese de que su baja de la espalda es presionado contra el suelo.Ponga sus manos cerca de su cabeza y los dedos tocan ligeramente en el lado de nuestra cabeza.
2. Levanta las piernas y doblar las rodillas para que su muslo son alrededor de 90 grados de ángulo en el suelo. La parte inferior de las piernas están justo por encima paralelo al suelo.
3. Acurrucarse y llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Extienda la otra pierna en la medida que sea cómodo para usted, sin arquear la espalda. Es como que usted está montando una bicicleta.
4. Alterne los lados, continuando el movimiento de ida y vuelta.
5. Para el principiante, hacer 2 series de 10 repeticiones.
Consejos:
§ Mantenga la cámara lenta.
§ Recuerde, no sólo solapa de su codo a través de su cuerpo, en realidad rotan a través de su hombro y apretar los músculos abdominales.
§ No tire en la cabeza o los hombros con la mano. En su lugar, centrarse en el sentimiento de la contracción abdominal.